呼吸改革で長い距離を楽に泳ぐ！！

クロールで

呼吸を変えて

長い距離を

楽に泳ぐ方法！

400M個人メドレーの

クロールをしている時

息が苦しくて

いつもより呼吸をしてしまう！

       ⭐️あなた必見！⭐️

             長い距離を泳いでも呼吸を改善して

                    楽に泳ぐ方法を教えます！！

息が苦しいとこんなことが起きませんか？

・息継ぎが多くなる

・体が思うように動かない

・ガムシャラになってしまう

これでは

自分の思うような泳ぎができず

悔しい結果に終わってしまいますよね？

もしタイムが出たとしても

しっかりとしたフォームで泳いであれば

まだまだ可能性があったかも…。

しかし！

最後まで呼吸を整えることができたなら！

・最後まで綺麗なフォームで泳げる

・最後は呼吸を止めてフルスピードで！

・勝てなかったライバルに勝っている！！

      ✨そんななメリットを✨

       手にすることができる！

                                  あなたが

            このメリットを手にするための方法を

                              今から教えます！

知ってるようで意外と知らない

👉呼吸とは？

呼吸は酸素を吸って二酸化炭素を吐きます

つまり

この酸素が体を動かすエネルギーとなり

二酸化炭素がエネルギーからでる老廃物のこと

✔️酸素はエネルギーを作ると言うところが

     ポイントになってきます！

簡単なイメージとして覚えてください！

以前、呼吸について

詳しく書いたものがあるので

⬇️そちらも是非見てみてください⬇️

https://swimm-plus.hatenablog.com/entry/2020/04/16/192905

そして、凄く分かりやすく

呼吸の仕組みについて話すと

酸素を10摂取した場合

→体内循環により3くらいは無駄
→酸素7が二酸化炭素へとなり排出
→再度酸素10摂取すると同じ流れ

これが体内で起こる基本的な反応のため

排出する量は

吸った量に対しては決まっています

それが違う場合は

排出する量を極端に制限した場合です

(細く吐いたり、ブレス時間が短いとか)

体内の機能が

どこか崩れていたりすると

酸素を吸う量は少なくなります

しかし

吸う量が酸素7と少ない場合は

無駄になるものも2/7
二酸化炭素として排出は　5/7

このようになり

体内で消費する酸素の量は

少ないからためエネルギーを作り出す
材料が少ない→エネルギー減少

そして、

吐いた分は

しっかりと吸う

👆ここがキーポイントです

             何故か？

それは

酸素がエネルギーとなるので

無駄な二酸化炭素を吐ききり

エネルギーを多く取り入れるためです

このことから

クロールで長い距離を楽に泳ぐためには

エネルギーを多く摂取するために

吐ききった分の酸素をしっかり摂取する！

と、言うことが今回のお題の答えです！

では、どのように息を吐ききるのか？

⬇️その方法もどうぞ！⬇️

♯ロングブレス

🏃‍♂️動作

・3秒間息を吸う

・7秒間かけて息を吐く

⚠️注意

・吸った分を吐くイメージで行いましょう

ロングブレスは

体幹を囲むインナーマッスルも鍛えられるので

腹筋などを支える筋肉も鍛えられます！

♯普段の練習から意識する！

普段の練習から、吐いた分を吸う！

これを意識して泳いでみましょう！

ただ、呼吸に意識を置きすぎて

・ぎこちない泳ぎ

・タイムが出せない

・泳ぎのリズムが崩れる

こんな風にはならないようにしましょう！

さて…

今のあなたが速くなるために

できることは何でしょうか？

僕の好きなセリフで、こんなものがあります

あなたには明日がある

その明日は1000日か3000日か1万日か…

時間はたっぷりある

無駄な時間も

でも、今日だけを生きる人もいる

今日をどう生きるかが

この瞬間や無限な時間を形作る

今、あなたが何をするかによって

その先にある「喜び」も「悲しみ」も

形作られます

もし、あなたが求める結果を手にするためには

何をしたらいいでしょうか…？

今の行動を変えようと思ったなら

ほんの少しだけ

いつもより意識して

息を吸って

いつもより多く息を

吐いてみませんか？

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！