持久力をつけるには〇〇が関係していた！？自分でできる練習メニュー改革！！
持久力をつけるには
エネルギー供給機構が
関係している！
練習では
伝えられない知識で
トレーニングの
見直しをしよう！
長距離を泳ぐ選手にとって
持久力は必要不可欠ですよね！
持久力が無いと
・前半で飛ばすとペースが崩れる
・後半で体が動かない
・フォームが崩れてしまう
そんな経験したことはありませんか？
それだけではなく
練習についていくことも精一杯になる人
もいるのでは無いでしょうか？？
僕はその1人でした。
僕はここで疑問に思うことがありました。
・練習してるのに持久力がつかない
・持久力の練習なのについていけない
・本当にこれで持久力はついてるの？？
あなたもそう思いませんか？
そこで、今回は
⭐️ 持久力を効率よく高める方法⭐️
を教えます！
持久力がつくことにより
・普段よりスピードを上げてレースに挑める
・レースの後半でも全力を出せる
・大会のための練習をすることができる！
⭐️あなたの悩み⭐️
全て解決しましょう！！
まず始めに持久力とはなにか？
持久力とは人や物事の
粘り強さを意味します。
具体的にいえば
できる限り長時間一定の負荷を維持できる能力のことを言います。
ここからは難しい専門用語も入りますが、
出来るだけ噛み砕いて説明します！！
⬇️持久力を高める方法としては２つ！⬇️
♯１つめ
有酸素能力を高める
細胞の中にある
ミトコンドリアを増加させる
⚠️ミトコンドリアは⚠️
エネルギーを作る際に
必要となります
そのためには、
最大酸素摂取量の70%
強度で練習を継続するのが効果的
分かりやすく言うと
呼吸をしっかりとして
間のレベルでの練習が良いということです！
※反対に全力の100%の練習は
ずっとは出来ないので
持久力としては伸びずらい
♯２つめ
無酸素状態を作るのは
最後の最後！
レースの終盤の持久力では
有酸素エネルギー👉無酸素エネルギーへと
使用するエネルギーが変わります
この、無酸素状態を作るとすれば
練習の最後の最後
それまでは、
スピードの上下をしつつ
フォームを意識して泳ぐといいでしょう！
✨簡単に出来る✨
オススメ練習メニュー
と、言いたいところですが…
ここではあえて
練習メニューを伝えません
「ここまで見たのに…」
「メニューないとわかんないでしょ？」
僕も始めてこの記事を見たら
恐らくそう思います。
ですが
あなた自身のベストな強度設定で
あなたがこの内容を理解し
あなたが練習メニューを組み
あなたが実践すること
これが
あなたに持久力をつけるための
⭐️最高の方法です⭐️
何かしようと思うのはあなた次第
結果を作るのもあなた次第
嬉し涙を流すための結果を想像するなら
ただ泳ぐだけでなく
今すぐ携帯や本を見て
速くなるために必要な知識を見て
あなた自身を変えていきましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
