平泳ぎで痛めた膝のメンテナンス🚧

体のメンテナンスは

スイマーの命！

あなたの

体を守るための

ストレッチ方法

平泳ぎは膝にものすごく

負担がかかる泳ぎになります

しっかり膝のメンテナンスをしないと

キックを打つだけで膝に痛みが走ります

少しほっておけば治りますが

癖になってしまい

ときどき痛くなって治っての

繰り返しとなります…

今その経験をしてる人もいれば

これからなる人もいるかもしれません…

しっかり体のメンテナンスをすれば

・膝の痛みがなくなる（予防）

・可動域が広がる

・筋肉があったまる

     ⭐️痛みが減るだけでなく⭐️

    プラスの効果もあります！！

                   今、痛みで悩んでるあなたや

                これからなるかもしれないあなた

        膝のメンテナンスをする

    ストレッチをおしえます！！

⬇️平泳ぎをすると膝が痛くなる理由⬇️

平泳ぎによる膝の痛みは

「水泳膝・平泳ぎ膝」

と呼ばれます

水泳膝が起きる理由としては

膝の内側を中心とした痛みの事を言います

膝の関節には

屈伸運動（伸ばす、曲げる）の動作があり

平泳ぎの動きでは

捻じりながら屈伸することは

とても不向きな関節構造になっています

大腿四頭筋や内転筋群は

歩くときや立っている時など

膝の安定に働く筋肉になります！

大腿四頭筋

内転筋群

大腿四頭筋や内転筋へのストレスや疲労は

痛みの原因となる筋肉のしこりを発生させ

膝の内側に痛みを引き起こしてしまいます

                 膝の障害を起こさないためには

                        どうしたら良いのか？

           ✨この２つの筋肉をストレッチして✨

             膝の障害を予防する方法を教えます！

♯大腿四頭筋

🏃‍♂️動作

・片足の足首を持ち膝を屈曲させます

・太ももの前が伸びてるのを

   しっかりと意識します

⚠️注意

・両足の太ももがくっついていると

   さらに大腿四頭筋が伸びます

・状態を前に倒すとさらに伸びます

♯内転筋群

🏃‍♂️動作

・両足を大きく広げ腰を落とす

・肘で足をさらに広げる

・伸ばしたい方向とは逆に肩を入れる

⚠️注意

・内転筋群が伸びてるのを意識する

・無理のないように行う

このように、自分1人でできる

簡単なトレーニングで

体のメンテナンスを怠らないようにしましょう

僕自身、水泳膝に悩まされていて

解決策がわからず困っていました

今悩んでるあなたも

まだ、なっていないあなたも

自分の体を自分で

メンテナンスする為に

お風呂を上がった後

足首を持って

膝を曲げませんか？

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！