特別泳力UP講座
【水泳人生逆転！！】
泳力UP法を身につけて
ベストを更新し
ライバルと差をつける
プロジェクト！！
こんにちは、hayatoです！
僕はあなたと同じ、レースに出ても結果は
いつもちゃっかり真ん中にいる
中途半端なスイマーでした！
そんな僕がどんな
水泳人生を歩み
何故あなたに向けて話すのか
全てお話ししたいと思います
3歳から水泳を始めて高校3年生では
水泳歴15年！！
高校3年の現役時代の僕は
ベスト出ない＋ライバルに勝てない
本気で水泳に取り組むことを諦めた
なんちゃってスイマーだったんです
僕の現役時代の400M個人メドレー
ベストタイムは4分46秒
なんとも言えない遅いタイムです…
・どれだけ全力で頑張っても
ライバルには程遠く及ばず
何のために水泳やっているのか
分からなくなったり
・練習をしていても早くならない
自分に苛立ちが募り
真剣に練習に取り組むことを諦め
時間をただただ無駄に過ごしていました
・合宿に行けば周りとの差に
現実を突きつけられたり
でも、認めたくなかった…
自分が速くならないのは周りの環境のせいで
環境が良くなればもっと自分は上を目指せる
全ては自分ではなく、周りのせいなんだって
都合のいいように言い聞かせていました。
そんな環境のせいにする
なんちゃってスイマーに
遂に終わりがやってきました
高校3年生の
水泳人生最後の県大会です
僕の目標は、
県大会で上位に入賞をして
インターハイに出場するために
いままで練習をしてきました
そして、地区大会では上位で通過をして
とうとう県大会当日を迎えたのです。
ずっと、水泳をやってきた自分ならできる
ここで立ち止まってなんかいられない
そう思いながらレースに挑みました
その結果…
その瞬間、今まで自分の積み重ねてきた
時間・努力・技術
その全てが無駄となったのです
何のために水泳をしてきたのか。
なにが楽しくて時間と努力をしてきたのか。
その全てが分からなくなっていました
そして、レースが終わり
会場にいる意味のなくなった僕は
母親に慰められながら
家に帰ろうとしていました。
その時、M高校がミーティングをしており
水泳部の顧問の一言が僕の耳に入ってきました
M高校顧問:
「いいか？どんなスポーツでも
負ければ悔しいし、楽しくない。
じゃあ、お前達がやっている
水泳を楽しくするにはどうしたらいいか？」
勝てばいいんだよ
勝つしかないんだよ
この言葉を聞いた瞬間
自分が水泳を楽しいと思えなかったのは
負け続けていたからなんだ
勝てなくても水泳が楽しいと
言い聞かせていた自分が
否定された気持ちになり
悔しくて、悔しくて…
レースの疲れを忘れて泣き崩れました
⬇️この出来事によって⬇️
ただ水泳をやっていたという経歴が残った
なんちゃってスイマーが完成しました
僕の水泳人生はここで幕を閉じたのです。
でも…
「自分の費やした時間を無駄にしたくない！」
「他の人にはこんな思いはして欲しくない！」
そう思い立ち
もう一度、水泳選手
になることを決意しました
もう一度、水泳の選手として活動して
水泳をしている時が何よりも楽しい！
その気持ちを取り戻してやると
心から決めました
そんな僕が1番初めに行ったのは
“スポーツの専門学校に入学”
水泳専門の学科を選択して、
水泳に関する知識を学ぶことになりました
そして水泳部に入部をして
速くなるための勉強をしながら
マスターズと言う大人の大会で
再び表彰台を目指して
練習することを決めました
専門学校では
筋トレの授業や、筋肉の授業
体の仕組みの授業をしながら
水泳部で水泳を続けて1年が過ぎた頃…
体の仕組みの基礎は学べたけど
大切なことに気づいてしまいました。
あれ…？
速くなるための水泳の勉強
やってなくね！？
その学校はプールに入ることはあったものの
授業内容は
アクアビクスや、アクアダンスと言った、
フィットネス向けの水泳の授業だったのです
このままでは
水泳のコーチになる為の知識どころか
子供に泳ぎの補助をすることすらできない！
その後、すぐに先生の元に行き
・泳ぎの補助をもっと教えて欲しい！
・速くなるにはどんな練習をしたらいいのか？
・練習メニューの作り方を知りたい！！
などなど色々なことを頼みに行きました
しかし…
あなた1人のために
そこまでやれる事なんてない
そう言われて
入学したことを後悔しました
速く泳げるようになりたい気持ちは
人一倍あるのに水泳について学ぶことができず
高校の頃と同じように
ダラダラと練習をする日々に戻りました
“このままでは
速くなんてなれない”
“また環境のせいにして
頑張ることを諦めてしまう”
そう悩んでいた時
僕は人生初のアルバイトを始めました
そこは、僕が通っていた
“スイミングスクール”
現役を引退してからずっと行ってなかったため
外装や、スタッフもガラッと変わっていました
僕はそのスイミングスクールで
運命の出会いを果たします
それは新しく選手コースを担当している
Eさんでした
Eさんは
選手コースを担当したばかりなのに
どんどん選手が早くなり
選手からも信頼される
僕の理想のコーチでした
Q.速くなるにはどうしたらいいですか？
Q.僕のフォームはどうですか？
僕は学校で聞けなかった様々な質問を
Eさんに毎日、毎日、質問し続けました
Eさんは嫌な顔せず
僕のどんな質問にも
的確に答えてくれました
その話は全て
僕が学校で学べなかった
本当に知りたかった
知識の数々でした
アルバイトに行くことが
宝探しをしに行くような気分でした笑
僕はEさんに
教えられた速くなるためにするべきことを
直ぐに実践してみました
すると…
驚くことにたった2週間で
確実に効果が現れはじめました
今まで苦手だった背泳ぎが
たったの2週間のうちに
50Mで3秒も
タイムを縮めました！
そして、水泳部での練習では
いつもは出来なかったサークルで
まわれるようになっていて
長い距離を泳いでいても
最後まで力を出せる
持久力がついていたのです！
Eさんに言われたことを
意識して練習していくと…
3ヶ月後の大会で！なんと！！
4分46秒▶︎4分40秒
になることが出来たのです！！！
6秒もベストを縮めることに
成功しました！！
それだけでなく
念願の、表彰台に立つこともでき
憧れの金メダルを手にすることができました！
僕の変化に
周りの水泳部の部員はすぐに気づき
たくさんの質問をされました
「なんでそんなに速くなった！？」
「他のところで泳いでるの？」
「自分にも速くなった方法を教えて！」
僕は水泳部員たちにEさんから教わった
泳力UP法を伝授しました
すると…
速くなる方法を試した部員から
感謝の言葉が沢山！！
1人目は、同じクラスの双子の兄のK君
普段はあまり話すことはないのですが
弟に勝ちたくてどうしても速くなりたい
という相談を受けて話を聞くことに
小さい頃から水泳兄弟でやってきたけど
毎回レースで勝つのは弟…。
専門学校を卒業したら
泳ぐことはなくなると思うから
最後は弟に勝って兄の威厳を見せてやりたい！
その覚悟を持ち泳力UP法を試したところ
1ヶ月後50M自由形で
ベスト− 2秒を達成！
それ以降、弟に負けることはなくなり
大会では3位に入賞することができ
2人で大喜びをしました（笑）
2人目は、高校の同級生のN君
N君は高校時代同じ水泳部の仲間で
僕が言うのもあれなんですが
地区大会で予選敗退してしまうくらい
水泳初心者の男の子でした
高校を卒業後たまたま
マスターズの大会で出会い
大会で表彰台に乗っている僕を見かけて
話しかけてくれました
「高校の時より速くなってるやんか！
まだまだ遅いから是非コーチしてほしい！」
高校の時から練習は頑張っていたけど
全然タイムが縮まらないため僕に助けを
求めてきてくれました
N君は僕の泳力UP法を
すぐに実践してくれました
すると…
2ヶ月後！なんと！
200M個人メドレーで
− 5秒のベスト更新を
達成したのです！
N君はタイムが上がったことで
チームから賞賛されて
リレーの選抜メンバーに選ばれました
これまでに体験したことのない
“チームで一緒に戦う緊張感”を味わえて
凄く喜んでいました
その他にも泳力UP法を試した
友人からの喜びの声は後を絶ちませんでした
⬇︎⬇︎⬇︎
僕は友人たちが速くなれて
水泳をしている時の笑顔を見たときに
心の底から嬉しかったです！
その時僕は気づきました
いつか、聞いたあの台詞
“勝てばいいんだよ”
“勝つしかないんだよ”
勝てれば水泳は楽しい
そうではなく
自分の目標・夢が叶えられた時に人は
本気で楽しいと思えるんだなと。
僕の人生を変えてくれた、
速くなる為の方法や知識は
速くなりたいと思う多くのスイマーに
水泳の楽しさを伝えることができる
素晴らしいものだと知りました
僕のように
周りの環境のせいにして速くなれない
才能がないからライバルになんか勝てないと
何をするにも諦めている人に
伝えたいんです。
「まだ諦めないで」
「あなたはまだ出来る」
ということを
そんな中で
悩んでいる多くの人に
速くなる為の方法や知識を伝えるためには❓
より多くの人に発信するには❓
と考えた時に
思いついたのが“SNS”だったんです
僕の過去や辛い経験や
成功体験を多くの人に知ってもらい
この素晴らしい泳力UP法を
“SNS”に残すことで誰かの“変わるきっかけ”に
なって欲しいと考えました
きっと、このブログを
ここまで読んでくれたあなたは
本気で自分を変えたい
と思っているはずです
今のままで終わりたくない
そう思ったからここまで
読んでくれたんだと思います
あなたは今の
泳ぐことが辛くて、ベストタイムもでず、
ライバルにも勝てない自分のままで
満足できていますか？？
そんなわけないですよね？
今度こそ、速くなって
自分の夢や目標を達成して
勝てなかったライバルもいつのまにか抜かし
楽しかった水泳を取り戻したい！！
そう思っていますよね？
どうせ自分には才能が無いから
水泳選手なんて向いてなかったんだ
そう思いながら現役を終わるなんて
あまりにも辛いじゃないですか！
今こそ、
あなたが変わる番なのです！
あなたの水泳人生を
変える時が来たんです！
15年間何も変えようとせず
ベスト出ない＋ライバルに勝てない
周りの環境にしていたダメな僕でも
変わることができたんです！！
あなたにも必ずできます
本気で速くなりたい！
もう誰にも負けたくない！
という強い意志がないと
絶対に速くなることはないです。
なので、
✔️自分のために今の状況を本気で変えたい
✔️水泳が無くなるなら、生きてる意味がない
✔️水泳人生ここからやり直したい
✔️速くなれたらいいなぁ〜
✔️なんとなくやってみよ
✔️明日からでもいっか
と思っている人は
この先のブログを読んでも
なんの意味がないので
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僕は、この無料プレゼントを
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僕自身、挫折を繰り返して
どうしたらいいか悩み続けていたからこそ
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何か理由をつけて売りつけるんでしょ❓
僕も、見ず知らずのアドバイザーが
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こんなこと言ってたら
怪しさMAXでスルーします（笑）
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詳しく話していきます
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企画したのは半年前のことです
僕はEさんの話を聞いて
スイミングスクールでアルバイトする中で
ネットに書いてあることや
自分がスイミングスクールで
教えられてきことが
間違いだらけだったと感じました
僕が15年間水泳をやってきて⬇︎
・コーチによって言っていることが全然違う
・なんのための練習なのかわからないで
ただやらされてるだけ
・全然速くならずに時間だけが過ぎていく
たくさんの時間と、努力と、青春を
我慢してきた張本人です（笑）
それにお金だってただじゃありません。
レースでタイムが出ないかった次の日から
もっと頑張るぞ！と決意して
様々なことを意識して練習してました
でも、コーチは
練習の内容の意味も
フォームが正しいかも
言ってくれない
どれだけ自分が頑張ろうとしても
コーチがどんな目的でメニューを作ったか
生徒は知ることができなければ
目的に合った練習はできません
なかには、なんの知識もなくて
ただ泳がせればいいと言う思考を持った
コーチもなかに入るんです
僕はそんなのが許せません！！
僕は時間と努力と青春を割いてまで
水泳を本気でやってるのに、
仕事だからとりあえず練習メニューを
なんとなく作って、なんとなくやらせて
僕らのお金がその人に給料として渡される…
そんな僕のようにはなってほしく無いんです。
本気で速くなりたい！
と思うあなたに
正しい練習法
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純粋にそう思いました
とはいえ、見ず知らずの僕が
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最後になりますが
この長いブログを
最後まで読んでくださって
ありがとうございます
レースに出てもベストもでず、
ライバルにも勝てなかった僕は
【人生逆転泳力UP法】と出会って
本当の本当に人生を
180度変えることができました
もちろんそれは、
Eさんと出会ったおかげでもあります
でも、自分を変えたのは自分自身なのです
どうしても速くなりたい！
と自分を奮い立たせ
努力をしたからこそ
掴み取った幸せなのです
あなたも自分で
幸せを掴みとりましょう
タイムが上がってから
僕の水泳人生は
本当に素晴らしいもので
毎日の練習が
楽しくて仕方ありません
✔️400M個人メドレーでは
噂の選手に
タイムが伸びるようになってから
多くの選手が僕をライバル視するようになり
レース前には雲の上にいた選手たちが
話しかけてくるようになりました！
しかも…
その選手達はコーチから
「これからもっと速くなるから
今日負けてては、今後勝てないぞ」
と言われたみたいです（笑）
✔️速いライバルと知り合えるため
自分のモチベーションが上がる
自分と同じ、もしくはそれ以上の選手と
競い合うことができるようになり
新たなライバルが増えることにより
絶対にあのライバルには負けたくない！！と
やる気がどんどん溢れてくる！
✔️自分に自信がついて
毎日が楽しい！
レースに出るたびに結果が出るようになり
練習から色々なことに挑戦して
様々な視点から
物事を考えられるようになりました！！
そのおかげで、水泳以外でも
チャレンジすることが楽しくなり
前向きに生きていけるようになりました！
“あなたも僕のように
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大胸筋から見出す水泳の可能性
大胸筋を
鬼のように鍛えて
あなたの泳ぎを
レベルアップ⤴︎⤴︎
大胸筋は
すべての泳ぎで使う筋肉
特に、水をかく動作の時に
1番使う筋肉とも言えます
大胸筋が発達していないと
力強く水をかけずに
腕だけで水をかいてしまいます
そうすることにより
すぐに腕が疲れてしまい
レースの最後には
腕が思うように動かなくなります
あなたにも
そんな経験があると思います
⬇️では、大胸筋を鍛えるとどうなるのか？⬇️
腕だけでなく
大胸筋という大きな筋肉を使うため
✨レースの最後まで✨
力強い泳ぎをすることが
できるようになります
そんな泳ぎをあなたが
出来るなるようになるために
⭐️あなたが⭐️
ライバルに勝つための
大胸筋のトレーニングを
教えます
大胸筋は、胸にある大きな筋肉で
腕を押し出したり
閉じたりする動作に関与しており
日常では物を押す動作で多用されます
水泳の場合は
水をかく動作の時に使われます
普段トレーニングなど何もしずに
ただ泳いでいるだけでも
大胸筋は発達するので
レースなどで
今のあなたの大胸筋で挑んでも
特に感じるものは無いかもしれません
しかし、何もしなくても
大きな力を発揮出来る筋肉を
鍛えたとしたならば…
カンガルーがボクシングジムに通って
強くなるための知恵と技術を学ぶぐらい
めちゃめちゃ
強なれる気がしませんか？
確かにそうかもしれないって思った
あなた必見！
💪水泳で使える
大胸筋トレーニングを
教えます！！
♯チューブトレーニング
🏃♂️動作
・チューブを固定する
・端を両手で持ち股関節をやや前傾にする
・両手を頭上からお腹に向けて腕を動かす
⚠️注意
・泳いでいる時の姿勢を意識する
・胸を使ってることを意識する
泳ぎを意識しながら
胸のトレーニングをすることができます
胸を鍛えた後に行うのも効果的です！
♯腕立て伏せ
🏃♂️動作
・出来る人は足を高い位置に置く
・両腕をつき
上半身に体重を乗せて腕立てをする
⚠️注意
・腰が反ったりお尻を上げない
・顔は床か前を見る
・上半身に体重を乗せる
腕立て伏せは泳ぎで使う筋肉と
ほとんど同じ部位を鍛えることができるので
毎日行うだけでも効果は少しずつ現れます
1日を大切に使い
あなたが今できることを積み重ねましょう
僕はその時間を無駄に過ごしました
周りの環境や人のせいにして
今思うと、何１つ努力はしてなかったです
もし過去に戻れたなら
もっと自分が速くなるために…
小さい頃から
勝てなかったライバルに勝つために
全国大会に出て優勝するために
そんな無い物ねだりをしています
あなたには、
そうなってほしくありません
だから、今できることを精一杯しましょう。
今すぐ風のように
家を飛び出して！
自転車にまたがり
チューブを
買いに行け！
そして、家の
固定できるところに
チューブを置いたら
自分の胸を
痛めつけろ！！
あなたならできる
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
バタフライの呼吸はとにかく小さく！？
バタフライの
呼吸動作を小さくして
水の抵抗を抑える！
無駄な体力を
使わないで
速く泳ぐ方法！！
バタフライの呼吸をする時
あなたは何を意識していますか？
もしも、
呼吸で減速してしまっていたとしたら…
考えたくもないですよね！
でも、実際は気づいていないだけで
無駄な体力を使い、水の抵抗を
作ってしまっていることが有ります
今回は
・バタフライが速くなりたい！
・楽に泳げるようになりたい！
・バタフライから1番で通過したい！！
⭐️そんなあなた必見！⭐️
バタフライの呼吸を改善し
楽に速く泳げる方法を
教えます！
バタフライの呼吸で気をつけて欲しいのは
顎の位置です
呼吸をするときに
顎が水面と平行になってしまう人は
呼吸の動作が大きくなり
水の抵抗を上半身で受けてしまいます
特徴としては
目線がまっすぐ前を見ており
折り返しの壁が視界に入るくらい
上半身が上がっているでしょう！
そして、楽に速く泳げる選手は
顎を少し引います
⬆️池江璃花子選手の泳ぎ⬆️
呼吸をする際の
水面と顔の位置が近く
顎を少し引いているのがわかります
目線も真っ直ぐ前ではなく
体重が前に移動しやすいように
斜め下・前方を見ていますね！
このことから
⬇️楽に速く泳ぐ条件として⬇️
・顎を少し引く
・目線は斜めに下・前方
・水面と顔の位置は低く
と言うことがわかります！
では、どのような練習方法で
この条件をクリアすることができるのか？
✨速くなりたい✨
あなたに向けて
練習方法を教えます！！
♯顔上げバタフライ
通常のバタフライを
顔を上げた状態で行います
呼吸をしようと思い
顔をより高い位置に上げようとすると
下半身が下がっていきます
下半身が下がらないように
腕や足、体幹という全身を使って
体が沈まないように
顔の位置を比較して泳ぐのがポイントです！
♯プランク
🏃♂️動作
・両腕とつま先で体を支える
⚠️注意
・顔は正面を向いく
・腰が反らない
・お尻を上げない
呼吸をする際に
腹筋に瞬発的に力を入れることで
真っ直ぐな水の抵抗の少ない姿勢で
呼吸をすることができます！
バタフライは400M個人メドレーの始め…
辛いし・きついかもしれませんが
バタフライから1位通過で
最後まで1位でキープって
めちゃくちゃカッコよくないですか？
もし、あなたがそれを望むなら
今日の練習から
呼吸を
水面から近くで行い
無駄のない泳ぎを
試しましょう！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
平泳ぎで痛めた膝のメンテナンス🚧
体のメンテナンスは
スイマーの命！
あなたの
体を守るための
ストレッチ方法
平泳ぎは膝にものすごく
負担がかかる泳ぎになります
しっかり膝のメンテナンスをしないと
キックを打つだけで膝に痛みが走ります
少しほっておけば治りますが
癖になってしまい
ときどき痛くなって治っての
繰り返しとなります…
今その経験をしてる人もいれば
これからなる人もいるかもしれません…
しっかり体のメンテナンスをすれば
・膝の痛みがなくなる（予防）
・可動域が広がる
・筋肉があったまる
⭐️痛みが減るだけでなく⭐️
プラスの効果もあります！！
今、痛みで悩んでるあなたや
これからなるかもしれないあなた
膝のメンテナンスをする
ストレッチをおしえます！！
⬇️平泳ぎをすると膝が痛くなる理由⬇️
平泳ぎによる膝の痛みは
「水泳膝・平泳ぎ膝」
と呼ばれます
水泳膝が起きる理由としては
膝の内側を中心とした痛みの事を言います
膝の関節には
屈伸運動（伸ばす、曲げる）の動作があり
平泳ぎの動きでは
捻じりながら屈伸することは
とても不向きな関節構造になっています
大腿四頭筋や内転筋群は
歩くときや立っている時など
膝の安定に働く筋肉になります！
内転筋群
痛みの原因となる筋肉のしこりを発生させ
膝の内側に痛みを引き起こしてしまいます
膝の障害を起こさないためには
どうしたら良いのか？
✨この２つの筋肉をストレッチして✨
膝の障害を予防する方法を教えます！
🏃♂️動作
・片足の足首を持ち膝を屈曲させます
・太ももの前が伸びてるのを
しっかりと意識します
⚠️注意
・両足の太ももがくっついていると
さらに大腿四頭筋が伸びます
・状態を前に倒すとさらに伸びます
♯内転筋群
🏃♂️動作
・両足を大きく広げ腰を落とす
・肘で足をさらに広げる
・伸ばしたい方向とは逆に肩を入れる
⚠️注意
・内転筋群が伸びてるのを意識する
・無理のないように行う
このように、自分1人でできる
簡単なトレーニングで
体のメンテナンスを怠らないようにしましょう
僕自身、水泳膝に悩まされていて
解決策がわからず困っていました
今悩んでるあなたも
まだ、なっていないあなたも
自分の体を自分で
メンテナンスする為に
お風呂を上がった後
足首を持って
膝を曲げませんか？
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
平泳ぎのキックでグングン進む方法！！
平泳ぎが苦手な
スイマー必見！！
ひと蹴りで
とにかく前に進む
方法！！
平泳ぎでへ推進力の60%が
キックと言われています🦶
このキックで
上手く水を蹴ることが出来ると
1回のキックでグングン進むことが出来ます！
しかし、キックが上手く出来ていないと…
・頑張って蹴っても全然進まない
・キックをしていると膝が痛くなる
・上手く水を蹴れない
マイナスなことばかり起きてしまいます
これでは、いつまでたっても
ライバルに勝つどころか
ベストタイムすら更新できません
もし、あなたが上手く
⬇️キックをできるようになったのなら？⬇️
・ひと蹴りでグングン進む
・水を力強く蹴られる
・ライバルに追いつくことが出来る！
⭐️メリットが沢山⭐️
平泳ぎをもっと速く泳ぎたい！
そんな思いを持つ
あなた必見！！
✨ 平泳ぎのキックで✨
ライバルにグングン差をつける
方法を教えます！
平泳ぎのキックで大切なことは
蹴った後の姿勢です！
勿論、蹴り方なども大切になるのですが
今回は蹴った後の姿勢をテーマに
話していきます！
よくありがちなダメな平泳ぎのキックは
とにかく速く泳ごうと思い
手と足を速く動かすことです
スプリント選手ならその方が利口ですが
400Mの個人メドレー選手が
その泳ぎをして100Mもちますか？
もつわけないですよね！
じゃあ、どうするべきなのか？
それは
蹴った後にしっかりと伸びを作ることです
実際に僕自身、平泳ぎは苦手で
いつも抜かされる種目でしたが
少し意識することで
平泳ぎでグングン差をつけるほど
速くなることが出来ました！
⬇️これは僕の実際の大会の写真です⬇️
※400M個人メドレー
背泳ぎの時は先頭とは
約5Mほどの差がありました
⬇️次に平泳ぎの後半の写真です⬇️
先頭集団にいた1人には
約2メートルのところまで追いつき
奥にいた2人を追い越しました！
そして…
隣のコースの人に大きく差をつけました！
では、なぜ伸びの姿勢で速くなれたのか？
それは、「伸び」を意識することにより
２つのことが起きるからです
1・最後まで水を蹴るようになる
最後まで水を蹴ることにより
水を逃さずに、100%捉えた水を蹴る
無駄のない動きができるからです
100%水を捉えて
途中で蹴るのをやめて、次の蹴りに移れば
60%ほどしか水を蹴れていないでしょう
2・水の抵抗が少なく加速する
水を最後まで蹴った後に
真っ直ぐつま先まで足をを延ばすことにより
水の抵抗が少なく
キックでの加速が活かされるからです
加速している時に次のキックをすると
逆に水の抵抗を生んでしまい減速します
では、どんな練習方法で
伸びをマスター出来るのか！？
⭐️その方法を教えます！⭐️
♯クロスキック
🏃♂️動作
・板を持たないで行う
・平泳ぎのキックの後に足をクロスさせる
⚠️注意
・大袈裟なくらい足をクロスさせます
平泳ぎでよく使う
内転筋の強化にもつながり
最後まで蹴るという意識がつくので
おススメの練習法です！
♯サイドキック
🏃♂️動作
・横向きになる
・平泳ぎのキックをする
⚠️注意
・上にある足が水面に出ないようにする
・コンパクトなキックで推進力をだす
サイドキックで水面に足が出てしまう人は
大きくキックをしすぎているので
コンパクトにキックをして
推進力を得られるようにしましょう！
平泳ぎでは
股関節・内転筋・膝を多く使うので
しっかりストレッチをして
ケアをしてあげてください！
特に膝が痛くなると
癖になってしまい、平泳ぎをすると
膝が痛くなるなんてこともあるので
気をつけてください…
努力次第で
全ての結果を変える力があなたには有ります！
本当に速くなりたいと思ったのなら
今日の練習から
足をクロスさせて
小さな努力を
積み重ねる
一歩を踏み出そう！！
努力は必ず報われるという言葉は違います！
報われるまで
努力するんです！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
浮き上がりで周りと差をつける方法！（ドルフィンキック）
ターン後の加速を
泳ぎに活かすための
ドルフィンキックを
学ぶ！
ドルフィンキックは
スタートや、ターン後に行う
スイムに加速を与える動作ですね！
このドルフィンキックが
しっかり打てていないと
水の抵抗が大きく
減速してしまいます
そうすると
浮き上がりの際に
マイナスなことが起きてしまいます
・抜かされてしまう
・追いつかれる
・差をつけられる
実際にこんな経験をしたことも
あるのではないでしょうか？
今回はそんな経験をもうしないために
今度はあなた自身が
⭐️周りに差をつける⭐️
そのための技術を手に入れましょう！！
ドルフィンキックのポイントは
大きく分けて２つ
1・上半身は動かさない
ドルフィンキックでは
上半身を固定しましょう
体全体をうねらせているように
見えるかもしれませんが
実際は、お腹から体をうねらせており
上半身は固定させているのです！
そのため
ドルフィンキックをする際は
お腹より下をうねらせるようなイメージで
行いましょう！
2・動きは大きくなりすぎない
水の中ではどの方向に動いても
水の抵抗を感じるため
体を大きく動かすことで
抵抗を大きく受けてしまいます
そのため、強く水を蹴ろうと思い
大きく体を動かすことは
逆効果となってしまいます
加速をするためのドルフィンキックなので
逆に減速してしまわないように
動きが大きくなりすぎないように
気をつけましょう！
ここからは
ドルフィンキックが上手くなる
練習法をおしえます！！
⬇️ドルフィンキックの練習法⬇️
♯バサロキック
（フィン有り）
🏃♂️動作
・仰向けになる
・ストリームラインを組む
・バサロキックをする
⚠️注意
・膝を伸ばしてキックをする
・大きく動きすぎない
・腹筋と背筋を使い小刻みにキックする
♯潜水ドルフィンキック
（フィン有り）
🏃♂️動作
・ストリームラインを組む
・潜水でドルフィンキックをする
⚠️注意
・蹴り込むより蹴り上げるイメージ
・ストリームラインを崩さない
・上半身は固定
・下半身は力を抜く
⬇️フィンをつける理由⬇️
フィンを履くことにより
スピードが出る感覚を知ることができ
キックをするときに
蹴り上げを意識することができます！
ストリームラインのコツやポイントを
書いた記事もあるのでそちらも是非
見てみてください！
https://swimm-plus.hatenablog.com/entry/2020/04/28/170130
ターン後の浮き上がりや、ドルフィンキック
それは泳ぎでは補えない
技術での勝負になります！！
タイムを少しでも縮めて
勝てなかったライバルに勝つために
何か行動を行いましょう！
そのために今日からの練習で
毎回のターン毎に
ドルフィンキックを
意識して
小さく
より前に進むキックを
打ちましょう！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！
浮き上がりで周りと差をつける方法！（ストリームライン）
ストリームラインを
いつもより意識して
綺麗に遠くへ進む！
普段からできる
意識改革で
速くなろう！
レースの後、自分の泳ぎを見返してみると…
ターンの後の浮き上がりで
少し後ろにいたはずのライバルが
浮き上がってきた直後に真横にいる！？
そんな経験をしたことはありませんか？
泳ぎでは前に出るのに
浮き上がると抜かされている
そんな経験はもうしたくないですよね！
では、逆にあなたが浮き上がりで
差をつけられるようになったのなら！？
・浮き上がりでさらに差をつけられる！
・少し負けていても直ぐに追い返せる！
・きつい時こそ役に立つ！
⭐️メリットがいっぱい！⭐️
そんな
浮き上がりを手にするための
ストリームラインを教えます！
※バタフライ・クロール向けです！
浮き上がりが上手になるためには
正しい姿勢がポイントになります
その正しい姿勢がストリームライン
当たり前なので、競泳をやってる方なら
知っていると思いますが
ストリームラインが上手いか下手かで
ライバルとの差がつきます！
では
上手い人のストリームラインは
どんな形をしているのか？
見てわかる通り
指先からつま先まで一直線
この姿勢が作れることにより
水の抵抗が少なく
壁を蹴った後の加速を失わずに
浮き上がることができるようになります
そして
400M個人メドレーをやっていると
無意識に行ってしまうことがあります
それは…
呼吸をしたいあまり
ドルフィンキックをすぐにして
浮き上がってしまうことです
壁を蹴った後
スピードに乗っているのにもかかわらず
ドルフィンキックをしてしまうと
どうなってしまうでしょうか？
スピードが出ているようで実際は
減速してしまっているのです
赤👉推進力
青👉水の流れ
しっかりと
ストリームラインを組めた場合は
推進力に対して水の抵抗が少ないのに対して
呼吸を急ぎストリームラインができていないと
推進力に対して体に水が当たり減速します
そのため、
壁を蹴った後のストリームラインでは
指先からつま先まで一直線を保ち
壁を蹴った後の
推進力がある状態で
ドルフィンキックを
しないようにしましょう！
では、どんな練習方法が良いのか？
✨オススメの練習方法を✨
２つ教えます！
♯伏し浮き
🏃♂️動作
・指先からつま先まで一直線に伸ばす
・大きく息を吸い水に浮く
⚠️注意
・正しい姿勢ができていないと
重心が下半身に移り、足から沈んでいきます
・少し胸を沈めると下半身が
浮き上がってきます
肺が浮力になるので
一直線を意識すると胸が自然と上がります！
そのため、意識して胸を下げるのが
ポイントになってきます
♯我慢する！
この「我慢をする！」というのは
普段の練習から
スピードが落ちるまでは
ストリームラインをキープする練習方です！
どんなに、きつい練習であっても
呼吸を我慢して
ストリームラインを組んでみましょう
その結果
レースでも必ず役に立ちます
浮き上がりで
・抜かされてしまう
・追いつかれてしまう
こういう経験をする人は
自分に甘い人が多いです
僕もその1人でした…。
しかし、そこの壁さえ超えてしまえば
恐れるものはありません。
自分を変えるために今日の練習から
浮き上がりの後
ストリームラインを
意識して行いましょう
自分に負けたらそこで終わりです！
あなたの可能性は
そんなもんじゃないはずです！
自分は遅いから…
周りの環境が良くないから…
そんな甘えた考えの自分を
見返してやりましょう。
そんな自分でも出来たぞって
過去の自分に言ってやりましょう！！
メンタルを強くする方法についても書いているので是非合わせて読んでみてください！
https://swimm-plus.hatenablog.com/entry/2020/04/23/223451
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
