大会前に食べるといい食べ物はいったい何！？
腹が減っては
戦はできぬ！！
レース前や練習前って
何を食べたらいいんだろう？
そう思ったことは無いですか？
練習してる最中や練習後に
お腹が空いたなぁ
そんな風に思ったことがあると思います
そして、レースの前には
何を食べるように
していますか？？
意識してるようで
あまり意識しないところですよね…😕
⭐️そんなあなた必見⭐️
練習やレース前に食べるものにより
より多くのエネルギーを発揮できる
方法を教えます！
何を食べると良いか分かるようになると
自分の力を最大限に発揮
することができるようになります！
という事で…
⭐️腹が減っては戦はできぬ⭐️
これをテーマに今回は
練習前やレース前に食べるといい
食事を教えていきます！
⬇️まず始めに、なぜ食事をするのか？⬇️
・お腹が空くから
・美味しいものを食べたいから
・幸せを感じるから
感じるものは人それぞれですよね！
しかし…
速く泳げるように
努力をしているあなたが
食事をする理由に
プラスしてほしいことがあります
それは
体を動かすための
エネルギーを
得るためです！
人は体を動かすと
多くのエネルギーを使います
さて、突然質問ですが
あなたは失ったエネルギーを
どのようにして補いますか？
答えは食事です🍖
当たり前ですよね！
そして
練習後やレース後に
お腹が空くのは
エネルギーを消費するからです！
では、どんな食事が
いいのでしょうか？
あなたが
食べるべき食べ物を Q & A 形式で
伝えていきます！
Q 消化の良いものってやっぱりバナナ？
A消化がよく手軽なものとしては
果物とか、洋菓子じゃなくて
脂質の少ない和菓子などがベスト！
Q消化が早いと良い理由は何？
A胃の滞在時間が短くて
エネルギーになりやすいため！
Q練習やレース後に
食事をすると良い理由は？
Aリカバリーと筋合成促進のために
食事を摂取します！
さて、何を食べたら良いか
大体知ることをできましたか？？
まとめておくと
・脂質が少なく消化しやすい和菓子
・すぐにエネルギーになるものが良い！
・失ったエネルギーを得るため
運動後にできるだけ速く食事をする！
⭐️さらに細かいところに関しては⭐️
URLを貼っておくので是非見てみてください！
練習や、レースで大事になるのは
やはりエネルギーです
このエネルギーをどう使うかはあなた次第！
速くなるためには、まず食事を行う！
これを忘れずに今日から
練習前（レース前）
練習後（レース後）の
エネルギーを
摂取するために
コンビニに駆け足で
行きましょう！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
呼吸改革で長い距離を楽に泳ぐ！！
クロールで
呼吸を変えて
長い距離を
楽に泳ぐ方法！
400M個人メドレーの
クロールをしている時
息が苦しくて
いつもより呼吸をしてしまう！
⭐️あなた必見！⭐️
長い距離を泳いでも呼吸を改善して
楽に泳ぐ方法を教えます！！
息が苦しいとこんなことが起きませんか？
・息継ぎが多くなる
・体が思うように動かない
・ガムシャラになってしまう
これでは
自分の思うような泳ぎができず
悔しい結果に終わってしまいますよね？
もしタイムが出たとしても
しっかりとしたフォームで泳いであれば
まだまだ可能性があったかも…。
しかし！
最後まで呼吸を整えることができたなら！
・最後まで綺麗なフォームで泳げる
・最後は呼吸を止めてフルスピードで！
・勝てなかったライバルに勝っている！！
✨そんななメリットを✨
手にすることができる！
あなたが
このメリットを手にするための方法を
今から教えます！
知ってるようで意外と知らない
👉呼吸とは？
呼吸は酸素を吸って二酸化炭素を吐きます
つまり
この酸素が体を動かすエネルギーとなり
二酸化炭素がエネルギーからでる老廃物のこと
✔️酸素はエネルギーを作ると言うところが
ポイントになってきます！
簡単なイメージとして覚えてください！
以前、呼吸について
詳しく書いたものがあるので
⬇️そちらも是非見てみてください⬇️
https://swimm-plus.hatenablog.com/entry/2020/04/16/192905
そして、凄く分かりやすく
呼吸の仕組みについて話すと
酸素を10摂取した場合
→体内循環により3くらいは無駄
→酸素7が二酸化炭素へとなり排出
→再度酸素10摂取すると同じ流れ
これが体内で起こる基本的な反応のため
排出する量は
吸った量に対しては決まっています
それが違う場合は
排出する量を極端に制限した場合です
(細く吐いたり、ブレス時間が短いとか)
体内の機能が
どこか崩れていたりすると
酸素を吸う量は少なくなります
しかし
吸う量が酸素7と少ない場合は
無駄になるものも2/7
二酸化炭素として排出は 5/7
このようになり
体内で消費する酸素の量は
少ないからためエネルギーを作り出す
材料が少ない→エネルギー減少
そして、
吐いた分は
しっかりと吸う
👆ここがキーポイントです
何故か？
それは
酸素がエネルギーとなるので
無駄な二酸化炭素を吐ききり
エネルギーを多く取り入れるためです
このことから
クロールで長い距離を楽に泳ぐためには
エネルギーを多く摂取するために
吐ききった分の酸素をしっかり摂取する！
と、言うことが今回のお題の答えです！
では、どのように息を吐ききるのか？
⬇️その方法もどうぞ！⬇️
♯ロングブレス
🏃♂️動作
・3秒間息を吸う
・7秒間かけて息を吐く
⚠️注意
・吸った分を吐くイメージで行いましょう
ロングブレスは
腹筋などを支える筋肉も鍛えられます！
♯普段の練習から意識する！
普段の練習から、吐いた分を吸う！
これを意識して泳いでみましょう！
ただ、呼吸に意識を置きすぎて
・ぎこちない泳ぎ
・タイムが出せない
・泳ぎのリズムが崩れる
こんな風にはならないようにしましょう！
さて…
今のあなたが速くなるために
できることは何でしょうか？
僕の好きなセリフで、こんなものがあります
あなたには明日がある
その明日は1000日か3000日か1万日か…
時間はたっぷりある
無駄な時間も
でも、今日だけを生きる人もいる
今日をどう生きるかが
この瞬間や無限な時間を形作る
今、あなたが何をするかによって
その先にある「喜び」も「悲しみ」も
形作られます
もし、あなたが求める結果を手にするためには
何をしたらいいでしょうか…？
今の行動を変えようと思ったなら
ほんの少しだけ
いつもより意識して
息を吸って
いつもより多く息を
吐いてみませんか？
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
スタートした瞬間からから1位になる方法！
勝負は
スタートから！？
スタートした瞬間から
1位を手に入れる方法！
スタートはレースの中では一瞬
その一瞬が
その後のレースに関わると思うと
スタートからライバルなんかに
負けられませんよね！
しかし…
このスタートを意識して練習した事は
あまりないのではないでしょうか？
・意識はするけど何が正解か分からない
・遠くまで飛べない
・反応速度がいつも遅い
そんな事を
思うぐらいじゃないでしょうか？
そして
正しい飛び込みのやり方よく分からないが
・勢いをつけられている！
・反応速度は早い方！
・遠くまで飛べてる！
特に根拠もなく
そんな風に思い込んでませんか？
⬇️あなたはこう思うはずです⬇️
そんなこと言われても
「まず、正しい飛び込みってなんなの？」
そう思ったあなたに今回は
⭐️反応速度をあげて⭐️
飛距離を出す
飛び込み方法を教えます！！
※クラウチングスタートについて
この方法をマスターすることで
あなたが飛び込んだ瞬間から1位になる
スタートした瞬間からライバルに
差をつける技術を身につけましょう！
スタートのルールでは
位置について（Take Your Marks）から
スタートの号砲までの間は
静止する必要があります
このTake Your Marksから号砲の間に
あなたがするべきことは何だと思いますか？
よくありがちな飛び込みで
一旦体を後ろに引いてから
前に飛び込む
この動作って
凄く無駄じゃないですか？
でも実際に大会で飛び込みを見ると
この飛び込み方をしている人がほとんど。
もしかすると、あなたも無意識に
この飛び込みをしていませんか？
じゃあどのようにして飛ぶのか？
⬇️まず始めにこの動画を見てみてください⬇️
石井諒選手という選手の
スタート動画になります！
安定した姿勢から
力強く母指球で台を蹴っているのが分かります
そして、後ろに下がる動作はしていませんね？
では、その飛び込みをするためには
どうしたらいいのか？
⭐️その方法を教えます⭐️
ポイントは4つ！
1・小指から全ての指を台の端っこに
引っ掛けていきます
※こうすることにより
全手の指から力が加わりやすくなります
2・羽の広さは
膝の角度が大体90度になる位置が
力を出しやすい位置になります
※人それぞれなので
あなたに合った位置に設定してください
3・お尻の位置は体より高くして
母指球で羽を抑えます
4・力強く母指球から台を押して飛び込みます
スタートした後の姿勢は
ストリームラインを組み
水中で抵抗の少ない姿勢をとることが大切です
飛距離を伸ばすための動作は
あなたが1番やりやすいやり方で大丈夫です！
さて！
ここまで飛び込みの方法を伝えましたが
言ってしまえば
スタートに「これ！」と言った正解はなく
あなたが1番やりやすい飛び込みが
1番いいと思います！！
しかし
その飛び込みが自分で納得いかないなら
この記事を参考に修正してみてください！
修正したいと
思った人は
今すぐ立ち上がって
片方の足を半歩下げ
飛び込みのイメージをしてみませんか！？
最後まで読んだで頂き
ありがとうございました！
メンタルトレーニングで自分に負けない方法！
自分自身に
勝ってから
ライバルに勝つべし！
レース前のあなたは
どんな気持ちでいますか？
・ベストタイム出せるかな？
・ライバルに勝ちたいな
・もし負けてしまったらどうしよう…
このようにマイナスな考えを
してしまうことはありませんか？
でも、あなたがいいタイムを出す時
・今日いけそうなきがする！
・今日まで頑張ってきたからな！
・前半までには〇〇秒で帰ってこよう！
このように
プラスなことを考えるだけでなく
先を見据えたプランを立ててませんか？
レース前にマイナスなことを
考えている人必見⭐️
メンタルをコントロールをして
最高のコンディションで
レースに挑む方法を
教えます！！
まず始めにメンタルが強いと
よく聞きますが
メンタルってなんだろう？
そんな風に思ったことはありませんか？
その答えは簡単で
メンタル＝思考
そして、思考を司っているのは脳
つまり、この脳をうまく使って
良い思考を持てるかどうかで
メンタルが強い or 弱い
が、決まります。
では、メンタルが強いと
どんなメリットがあるのか？
メンタルを強くして
良い思考を持ちレースに挑むことで
手に入れることのできる
２つの能力を紹介します
１・本番で自分の力を発揮する能力
これは「ゾーン」を自分自身で
作り出すということです。
レースのために練習をしてきたのに
緊張から力を100%発揮できなかった…
そんな悔しい経験をしたことが
あなたにもありませんか？
そうならないために
自分の持つ力以上の力を発揮させるため
ゾーンを作り出すことが
自分でできるるようにします
2・自分の力を伸ばしていく能力
この能力は意識の高い状態をキープする
その状態を作るためのトレーニングです
・今日のメニューめんどくさいな
・今やる気にならない
・明日、頑張ればいいや
このように意識が低い状態にあると
脳の働きが落ちてしまいます
脳の働きが落ちてしまうと
判断能力が落ちたり
動き自体も鈍くなってしまいます
なので、マイナスな思考を考えている人は
いつも通り、もしくはそれ以上の
パフォーマンスを出すことができません
そのため、意識の高い状態をキープして
最高のパフォーマンスを発揮するために
トレーニングが必要となるのです
この２つを鍛えるためには
何をしたらいいの？
⭐️そんなあなたに⭐️
メンタルを鍛える方法を
２つ教えます！
普段からできる
簡単なメンタルトレーニングで
レースでライバルに負けないために
あなたが、あなた自身に勝つための
メンタルを手に入れましょう！
♯自信をもつ
レースの直前あなたが不安に思うのは
自信がないからです
その自信は普段の練習から
身に付けることができます
・いつもより早く泳げた
・良いフォームで泳げた
・いつも勝てない相手に勝てた
このような、些細な自信が積もり
レースで勝つための大きな自信へと繋がります
「今日まで自分は頑張ってやってきたんだ」
絶対に負けてたまるか！！
負けるはずがない！！
レース前にそう思えるように
毎日、その日の良かった点を思い出して
それを継続することをしてください！
♯イメージトレーニング
あなたが求める結果になるには
どうしたらいいのか？
どうなっていれば良いのか？
そう思うことが大切です
⬇️練習中の場合⬇️
・レースで出すスピードはどれぐらいか？
・このスピードならベストはでるのか？
このように集中して練習に挑み
レースプランを立てて
試合のための練習を行うことが必要です
⬇️レース前⬇️
・ライバルに勝つイメージ
・タイムが出て喜んでいるイメージ
・表彰台に上がるイメージ
全てがプラスの結果になるイメージをして
自分ならできると脳に言い聞かせましょう
そして、レース中では
ほどよい緊張感とワクワク感で
日頃の成果を最大限に発揮できるよう
悔いのないレースをしましょう！！
そして、今からあなたができることは
あなたの目標とするレースのために
目標をたてて
それに向けた練習をすることです
まだ目標が立てられていないなら
今すぐに
自分自身の
最高の結果のために
レースプランを
考えましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
バタ足を最後まで打ち続けたい人必見！バタ足を強化させるためのトレーニング方法！！
レースの最後まで
足を動かし続ける
バタ足の
トレーニング方法！！
400M個人メドレーの最後！
自由形は勝負の種目！
あなたも、そう思いませんか？
この自由形で
タイムも順位も全てが決まる…。
それなのに、レースの最後ということもあり
もう足が動かない
そんな経験をしたことはありませんか？
どれだけ足を動かそうとしても
思うように動かないため
レースに悔いが残ってしまう
そんな経験は
もうしたく無いですよね？
では、何がいけないのか？
・練習では毎日キックはしているのに…。
・別に苦手なわけでも無いのに？
⭐️そんな悩みを持つ⭐️
あなた必見！！
レースの最後まで足を動かし続けるための
トレーニング方法を教えます！！
⬇️このトレーニングをすることにより⬇️
・レースの最後まで足が思い通りに動く
・「ここぞ！」という時に踏ん張りがきく
✨レースで悔いを残すことは✨
無くなります
そうするためのトレーニング方法を
今回は教えていきます👍
まず始めに
今回注目してほしい筋肉を紹介します！
腸腰筋（下っ腹）
股関節を曲げる動作にも関わっており
体幹を安定させる効果もあります！
この腸腰筋をうまく使えると
「足の付け根からのキック」
が、できるようになります！
なぜなら、先ほども伝えた通り
この筋肉が股関節を曲げる運動に
関わっているからです。
キックで足を動かすときに股関節を
あなたも動かしますよね？
そのため、腸腰筋が鍵となる筋肉なのです。
その他には
体幹を安定させることもできるので
キックによる身体のブレを制限することが
可能になるのです。
別の記事に体幹の重要性と
トレーニング方法を書いたものがあるので
⬇️こちらも是非見てください⬇️
https://swimm-plus.hatenablog.com/entry/2020/04/12/040850
では、どんなトレーニング方法が
腸腰筋を鍛えることができるのか？
💪そのトレーニング方法を💪
教えます！
🏃♂️動作
・仰向けになった状態で寝っ転がる
・膝を軽く曲げて
足を10センチほど床から浮かせる
・両手を床につき、体を支える
・45度くらいの角度まで足を上げていく
・ゆっくりと元に戻していく
⚠️注意
・呼吸は止めずにおこなう
・反動は使わないようにする
・腹筋の下の方に効いているのを意識する
慣れてきたらお腹を覗き込むと
より効果的に鍛えることができます！
♯ランジストレッチ
🏃♂️動作
・大きく片足を前に出す
・後ろの足が床につくくらいまで腰を落とす
・伸びを意識してキープする
・反対の足も行う
⚠️注意
・軽く胸を張り
背筋は常に真っ直ぐをキープする
・呼吸を止めずに行う
今回はこの２つを紹介させて頂きました！
トレーニングと、ストレッチです
しっかりとストレッチも行なって
股関節を柔らかくしましょう！
股関節を柔らかくすることは
スムーズにキックをするポイントにもなります
プールの中にいなくてもできる
トレーニングなので、ぜひ今後の練習前や
家にいて何もしてない時に
実践してみませんか？
さあ、
今すぐ仰向けに寝っ転がり、寝るのではなく
ほんの少しだけでも足を持ち上げましょう！
そしたら、そのまま
レッグレイズにうつしちゃえ！
最後まで読んで頂き
ありがとうござしました！
ブレストで水を最大限につかむプルの方法教えます！！
みんな大好き
ブレストで
水を最大限につかむ
ストローク方法！！
あなたは平泳ぎのストローク
正しく行えていますか？
平泳ぎをやっていて
こんな経験はしたことありませんか？
・全然前に進まない
・水をつかんでる感覚がしない
・ガチガチに体に力が入ってしまう
速く泳ごうと思っても
全然タイムは変わらないし
「自由形でタイムを出せば良いや」
そんな風に思うことありますよね…。
でも、もし平泳ぎが速くなれば
400M個人メドレーの可能性が
⭐️凄く広がりそうじゃないですか⭐️
・グングンと前に進む！
・リラックスして速く泳げる！
・最大限に水をつかめなる！
そんなコンディションを作れたら
最高じゃないですか？
✨そして、そんな最高な状況を作るための✨
方法を教えます！
平泳ぎのストロークには
５つの動作があります
1・キャッチ
2・プル（アウトスイープ）
3・プル（インスイープ）
4・リカバリー
5・グライド
その中でも今回は
3・プル（インスイープ）についてです！
このインスイープのプルとは
体の中心に向けて
肘を引き寄せる動きのことを言います
言葉ではわかりにくいと思うので
画像も見てみましょう！！
この動作の時に必ず行って欲しいポイントが
⚠️１つだけあります⚠️
それは
脇を締めることです
✔️脇を締めることにより
肘が自然に立つことができます
⬇️肘が立つことにより⬇️
捉えた水を、しっかりとかきこみ
体重を前に移動することができます
その後のリカバリーでは
スピードを落とさず腕を前に戻すことで
体重移動で大きな推進力を得ることができ
少ない力でより遠くに進むことがるのです！！
そのために
脇を締めるという動きが大事になってきます！
「じゃあ、どんな練習をすれば良いのか？」
そんな悩めるあなた必見！
すぐにでも練習で活かせる
⭐️レベルアップ必須の練習方法を教えます⭐️
♯顔つけ平泳ぎ
🏃♂️動作
・プルブイを挟んで足を使わない
・呼吸をしないで平泳ぎのプルをする
⚠️注意
・脇を締めることを意識
・顔が上がらないように床を見る
・脇を閉めた後
上半身の体重移動をさせる
この練習は
腕の力で推進力を作り出すため
・水をしっかりつかめているか？
・体重は前に乗せられているか？
そういった
ストロークに関わる練習を
全てこなしてくれるのでオススメします！！
そして
この練習は水の中だけではなく
陸の上でもできます！
水の中の泳ぎをイメージして脇を締める
ただ、それだけです。
それだけで速くなれるのです。
もしあなたが
少しでも速くなりたいと
心から思うのなら
今すぐ立ち上がり
水中の動きを
イメージして
平泳ぎのストローク
練習をしませんか？
ライバルに負けるな！！
負けて楽しい勝負なんてどこにも無い！
勝つからこそスポーツは楽しい！
だから勝つために努力をしろ！
どこかのチームのコーチが言っており
心に響いたので
あなたにもこの言葉を私から贈ります。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！！
背泳ぎが苦手でレースで差をつけられてしまう人必見！？背泳ぎのローリング方法！！
背泳ぎが苦手でレースで
差をつけられる人必見！！
背泳ぎで
差をつけられない為の
泳ぎ方をおしえます
400M個人メドレーで
いつも背泳ぎになると
・追いつかれてしまう
・差をつけられてしまう
・泳ぐ前から抜かされる前提
そんなふうに思うことはありませんか？
速く泳げる様に
腕を多く回して
力強く水を描いているのに
差をつけられてしまう
そんな経験をしてるあなたに
今日は背泳ぎの
⭐️ローリング方法を教えます⭐️
この方法を実践することにより
あなたの苦手な背泳ぎに自信がつき
・差をつけられないようになる
・追い越されない
・順位をキープする
あなたの悩みを解決するメリットがいっぱい✨
正しいローリング方法を知り
ライバルに負けない泳ぎをてにいれましょう！
⬇️ローリングとは⬇️
身体の頭から足先までが軸となり
左右にねじれながら動くことをいいます
このローリング自体は
水の抵抗になりますが
逆にローリングしないと
うまく泳げません
そして
背泳ぎのローリングでは
上半身をローリングさせます
では、間違ったローリングは何か？
それは
下半身を大袈裟に
ローリングさせてしまうことです
背泳ぎのキックをする際
足の甲は常に天井を向き続けます
何故なら
作用・反作用の法則が関係するからです
⬇️作用・反作用の法則⬇️
ある物体が他の物体に作用を及ぼすと
とは逆向きで力の等しい反作用が働く。
水を後方に押しだす＝体は前方に進む
と言うことがおこります。
NG🙅♂️
下半身を大きくローリングさせてしまうと
足の甲が様々な方向を向いてしまい
真っ直ぐ進みたいのに
無駄な方向に
推進力を与えてしまいます
OK🙆♂️
腹筋を意識することにより
下半身のローリングを制限し
足の甲を天井にむける
このフォームが出来ると
進行方向に
推進力を得ることができます
「では、どの様な練習方法がいいのか？」
⬇️そんなあなたに向けて⬇️
普段の練習から意識して出来る
⭐️ドリル練習を紹介をします⭐️
♯きをつけキック
🏃♂️動作
・足の甲を天井に向けてキックをする
・腹筋に力を入れて
下半身のローリングを制限する
・上半身のローリングを意識して行う
⚠️注意
・下半身の制限をしっかり行う
・意識して上半身のローリングを行う
♯片手背泳ぎ（きをつけver.）
🏃♂️動作
・足の甲を天井に向けてキックをする
・腹筋に力を入れて
下半身のローリングを制限する
・上半身のローリングを意識して行う
・片手ストロークをつける
・使わない手は気をつけ
⚠️注意
・ストロークがついても
下半身の制限をしっかり行う
・意識して上半身のローリングを行う
どちらのドリル練習も
上半身のローリングをした際に
✔️肩が水の上に出る様にしましょう！
どちらも
普段の練習からでも意識して出来る
簡単なメニューとなっています！
あなたの苦手を克服して
ライバルに負けない泳ぎを手に入れませんか？
そのために今から
立ち上がり
胸を張り
真っ直ぐ前を向き
上半身の動きを陸上でしてみませんか？
陸上でのイメージトレーニングは
水中でも意識して行える
最高の練習になります！！
背泳ぎの克服の第一歩踏み出しましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
