バタ足を最後まで打ち続けたい人必見！バタ足を強化させるためのトレーニング方法！！

レースの最後まで

足を動かし続ける

バタ足の

トレーニング方法！！

400M個人メドレーの最後！

自由形は勝負の種目！

あなたも、そう思いませんか？

この自由形で

タイムも順位も全てが決まる…。

それなのに、レースの最後ということもあり

     もう足が動かない

そんな経験をしたことはありませんか？

どれだけ足を動かそうとしても

思うように動かないため

レースに悔いが残ってしまう

そんな経験は

もうしたく無いですよね？

では、何がいけないのか？

・練習では毎日キックはしているのに…。

・別に苦手なわけでも無いのに？

  ⭐️そんな悩みを持つ⭐️

         あなた必見！！

        レースの最後まで足を動かし続けるための

               トレーニング方法を教えます！！

       ⬇️このトレーニングをすることにより⬇️

・レースの最後まで足が思い通りに動く

・「ここぞ！」という時に踏ん張りがきく

 ✨レースで悔いを残すことは✨

      無くなります

そうするためのトレーニング方法を

今回は教えていきます👍

まず始めに

今回注目してほしい筋肉を紹介します！

腸腰筋（下っ腹）

腸腰筋は３つまとめて腸腰筋！！

股関節を曲げる動作にも関わっており

体幹を安定させる効果もあります！

この腸腰筋をうまく使えると

「足の付け根からのキック」

が、できるようになります！

なぜなら、先ほども伝えた通り

この筋肉が股関節を曲げる運動に

関わっているからです。

キックで足を動かすときに股関節を

あなたも動かしますよね？

そのため、腸腰筋が鍵となる筋肉なのです。

その他には

体幹を安定させることもできるので

キックによる身体のブレを制限することが

可能になるのです。

                      別の記事に体幹の重要性と

        トレーニング方法を書いたものがあるので

                  ⬇️こちらも是非見てください⬇️

https://swimm-plus.hatenablog.com/entry/2020/04/12/040850

では、どんなトレーニング方法が

腸腰筋を鍛えることができるのか？

   💪そのトレーニング方法を💪

                    教えます！

♯レッグレイズ

🏃‍♂️動作

・仰向けになった状態で寝っ転がる

・膝を軽く曲げて

    足を10センチほど床から浮かせる

・両手を床につき、体を支える

・45度くらいの角度まで足を上げていく

・ゆっくりと元に戻していく

⚠️注意

・呼吸は止めずにおこなう

・反動は使わないようにする

・腹筋の下の方に効いているのを意識する

慣れてきたらお腹を覗き込むと

より効果的に鍛えることができます！

♯ランジストレッチ

🏃‍♂️動作

・大きく片足を前に出す

・後ろの足が床につくくらいまで腰を落とす

・伸びを意識してキープする

・反対の足も行う

⚠️注意

・軽く胸を張り

    背筋は常に真っ直ぐをキープする

・呼吸を止めずに行う

今回はこの２つを紹介させて頂きました！

トレーニングと、ストレッチです

しっかりとストレッチも行なって

股関節を柔らかくしましょう！

股関節を柔らかくすることは

スムーズにキックをするポイントにもなります

プールの中にいなくてもできる

トレーニングなので、ぜひ今後の練習前や

家にいて何もしてない時に

実践してみませんか？

さあ、

今すぐ仰向けに寝っ転がり、寝るのではなく

ほんの少しだけでも足を持ち上げましょう！

そしたら、そのまま

レッグレイズにうつしちゃえ！

最後まで読んで頂き

ありがとうござしました！