泳ぎだけじゃない！？正しい陸トレの知識を知り、タイム向上！家でもできる、今日から実践するべき３つのこと。

大会まで、あと3ヶ月！

ベストタイムを

1秒でも縮めたい！！

            

そう思ったことがある人は多いのでは

無いでしょうか？？

・人より泳ぎ込んでるのに速くならない

・持久力に自信があるが、最後で抜かされる

・筋肉はあるはずなのにすぐに疲れる

今日は、そんなあなたに

      水中では絶対に得られない

       水中で正しい姿勢を作る

    体幹トレーニングを教えます

⬇️体幹トレーニングをすることにより⬇️

・正しい姿勢で泳げるようになる

・最後まで周りと差をつけてゴールできる

・全く疲れない泳ぎでベスト更新

                

    ⭐️悩みが一気に解決できる⭐️

でも、本当にそんな夢見たいな事ができるの？

そう思うあなたに、

体幹とは何か分かりやすく説明していきます。

まず、体幹とは

ものすごく簡単に言ってしまえば

四肢を切り取った胴体全ての部分

のことを言います。

              

この体幹が鍛えられていないと

速くなることはできません。

何故なら、体幹を鍛えることにより

⭐️姿勢が良くなり

泳ぎにブレがなくなる

                    

体幹が弱いと

ストロークやキック動作などが不安定になり

速く泳ぐための効率的なフォームが崩れます。

フォームが崩れてしまうと

無駄な動作が増える原因になり

結果としてタイムロスに繋がってしまいます。

そのため、体幹を鍛えることは

激しい動きの中でも体がブレずに安定して

同じ動作が繰り返しできるようになります。

その他の効果として

⭐️パフォーマンスの向上

               

体幹は上半身の力を下半身へ

逆に下半身の力を上半身へ  

伝える役目もあります。

例えば、

クロールではキック動作の力が上半身へ伝わり

その力とタイミングをストロークに

生かすことができます。

そのため、

体幹を鍛えることは最終的に

パフォーマンスの向上につながります。

それをするためにはなにをしたらいいの？

そう思っているあなたに

              今すぐできる

 ⬇️  体幹トレーニングの紹介⬇️

♯１つめ

         

🏃‍♂️動作

◼︎仰向けになる

◼︎両手と両足をあげる

（股関節・膝を90度曲げる）

◼︎左右対象の手足を伸ばす

⚠️注意ポイント

◼︎腹圧を高める

◼︎伸ばさない手と足は動かさない

◼︎理想の泳ぎに近い姿勢にする

♯２つめ

       

🏃‍♂️動作

◼︎片腕と膝で体を支える

◼︎腹圧・お尻に力を入れて締める

◼︎片手を伸ばす

⚠️注意ポイント

◼︎頭の位置は真っ直ぐ

（理想の泳ぎの姿勢を作る）

◼︎腹圧を抜いて腰を反らせない

◼︎腰の位置を真っ直ぐ保つ

◼︎伸ばしている手を下げない

♯３つめ

        

🏃‍♂️動作

◼︎両腕と膝で体を支える

◼︎腹圧を高め、軽くお尻に力を入れて締める

◼︎お腹から足先まで真っ直ぐを保つ

◼︎左右キープできる回数行う

⚠️注意ポイント

◼︎腹圧を抜いて腰を反らない

◼︎足を上げすぎない

◼︎骨盤が外を向かないようにする

         少しの時間でもできる

               体幹トレーニングなので

                練習前や、レース前に行い

                     激しい泳ぎの中でも

          「ブレない泳ぎ」 

これをテーマに

今後のトレーニングを

意識していきましょう‼️

        トレーニングを始めて効果が出るのは

    たったの3ヶ月後！！

           まだ大丈夫と思うのか

             今すぐやるのかは

        あなた次第！！

           今すぐやる！

                            そう思ったなら

                     今すぐに仰向けになって

                手と足を天に掲げよ！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。