速く泳げるようになりたい！正しいキャッチの場所を知ってライバルと差をつけろ！

正しいキャッチの

場所を知り、

速く泳ぐための

一歩を踏み出そう！！

400M個人メドレーってきついですよね。

スタートから100Mバタフライですし

中々、メンタル的にきつくないですか？

・100Mもバタフライかぁ

・やる気はあるはずなのに気分が乗らないな

・残り300Mのペースも考えないといけない

     僕も実際、大会の日の400M個人メドレーは

     憂鬱で仕方なかったです…。

「初めからきつい思いをするなら

後半のためにタイム少し落とそうかな」

「でも、そんなことしてもベストタイム

出ないんだよなぁ」

あなたも、そう思ったことが

あるのではないでしょうか？

                        でも…そんな自分とは

                     おさらばしたい。

                  スタートから全力で攻めて、

      後悔のないレースにしたい！

       ⭐️そんなあなた必見！！⭐️

        4泳法で使えるキャッチの位置を意識して

      少ない力で速く泳ぐ方法！！

                                を教えます！

           ⬇️キャッチを正しくするだけで⬇️

・プルの動作へ楽に繋げれる

・水の抵抗を最小限に抑えられる

・正しいストロークのスタートを作れる

           さあ、あなたの本気

          見せてやりましょう。

まず始めに、

キャッチとは水をつかむ動作のこと

を言います。

キャッチをするときのポイントは

「肘を立てて前腕全体で水を掴む」です！

肘を立てて、高い位置にすることを

ハイエルボーともいいます。

✔️水を前腕全体でつかむことが出来ることで

水をたくさんつかめる

✔️肘がしっかり立てられると

作用・反作用の法則で前に進むことが出来る

 〜作用・反作用の法則とは〜

ある物体が他の物体に作用を及ぼすと

とは逆向きで力の等しい反作用が働く。

つまり、

水を後方に押しだす＝体は前方に進む

と言うことがおこります。

例えば肘を伸ばして水を描いた場合

（①水を押す方向②体が進む方向）

下方向に水をかいているため

上体が上に押し出されているのが

よくわかりますね！

次に肘を曲げたて水をかいた場合

ハイエルボーにより

後方に力強く水をかけているため

フラットな姿勢で前に進むことが

できています！

では、具体的にどんな練習をしたらいいのか？

⭐️簡単にできるドリル練習を⭐️

       ２つ伝えたいと思います

♯１つめ（水中）

🏃‍♂️動作

・足はバタ足をする

・肘をしっかり立てる

・水を後方に押し出す

・フィニッシュまでかき切らずに戻す

⚠️注意

・肘の位置は固定させる

・リカバリー（手を戻すとき）は

    水を切って戻します

♯２つめ（陸上）

 🏃‍♂️動作

・床に手をついて

・上腕骨を内旋・外旋させる

内旋→肘を伸ばし親指を下に向ける動き

外旋→肘を伸ばして親指を上に向ける動き

✔️慣れてきたら床から手を離して

     肩と水平の位置で行う

✔️最終的には頭の高さで行う

⚠️注意

・床についているとき手首は固定させる

・肩の位置で行うとき手首は外旋させる

→上腕骨の内旋しながら手首の外旋

（水をつかむ動作練習）

このように、水中にいなくても

陸上で出来るトレーニングもあります！

                      速くなるために

       何もしない人はいません！

                        速くなりたいと思ったら

                速くなるための行動をするんです。

       もう、負けて悔しい思いをしたくないなら

                 そのための行動を起こしましょう。

               次からあなたが床に手をつくのは

             負けて悔しいからではありません…。

        速くなるために

     床に手をつくのです

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！