呼吸制限は何故するのか？知ってるようで、知らない知識でライバルに差をつけよう！

呼吸制限は

何故するのか？？

理由を知って

今後の練習から

意識改革！！

よく練習メニューに

呼吸制限3回に1回（HYP3）

なんてメニューありませんでしたか？

何故、呼吸制限をするのか？

特に気にせずに

練習をしてる人が多いと思います。

あなたもそうではないでしょうか？

呼吸制限をすると

・息ができず苦しい

・苦しくてフォームが崩れてしまう

・長い距離は出来ない

・めんどくさい

良いことなんて、１つもないじゃん。

そう思う人もいれば、

・息を出来るだけしずに本番泳げるようになる

・水の抵抗を最小限にすることができる

・正しいフォームを意識できる

そういった

プラスのことを思えてる

人もいると思います。

でも、実際にそれが本当なのか

わからないですよね？

そんなあなたに今回は、

              ⭐️毎日の練習で⭐️

         レベルアップできる！？

             ⭐️呼吸制限をする⭐️

          本当の意味を教えます！

まず始めに、呼吸制限とは

名前の通り

呼吸に制限をつけることを言います。

この、呼吸制限をつけるメニューを

ハイポキシックトレーニングといいます。

省略して、HYP（ハイパー）ともいいます。

HYP3と書いてあれば、

3ストロークに1回呼吸していいですよ。

という意味になります。

                              では、本題の

         ⬇️ 呼吸制限をする⬇️

             メリットは何か？

呼吸制限をするメリットは主に２つあります。

1・呼吸筋のトレーニング

呼吸筋とは、

呼吸をする際に使う筋肉のことです。

特に有名なのが横隔膜だと思います。

この呼吸筋を鍛えることにより、

呼吸をする際の能力を上げる効果があります。

2・低燃費で泳げる

息を止めているとき体の中では

酸素の供給が間に合わず、

全身に酸素をめぐらそうとして

心拍数が速くなる機能が備わっています。

              ⚠️ 酸素は筋肉を動かす上で⚠️

                    必要不可欠となります

そのため、呼吸により足りない酸素を得て

心拍数を落ち着かせようと体はします

と言うことは、少ない酸素で

全身を動かせるようになれば

一度の呼吸で充分に体を動かすことが

できるようになります

そうすれば、呼吸の際におこる

無駄な水の抵抗が少なくなり

低燃費で体を動かすことができるため

タイム向上をすることができます。

そうするためには、

HYPトレーニングで呼吸筋を鍛える

と、いうところに戻ってきますね！

呼吸制限をする意味はわかったけど

呼吸筋を鍛える練習には何があるのか？

 あなたのその疑問を解決する

トレーニング方法を教えます🎉

♯HYPトレーニング

今まであなたがやったことがある

HYPトレーニングです。

呼吸制限をHYP3から

HYP5にする。

このように、

慣れてきたら段々と

負荷をかけていきましょう！

♯潜水ドルフィン

壁を蹴った後、潜水した状態で

ドルフィンキックを行います。

初めは

25Mを目指して潜水してみましょう。

その後は、段々と距離を伸ばして

息継ぎをしないで行けるところまで

行ってみましょう！

潜水をして距離が伸びていくと

「距離が伸びた」と実感出来るので

オススメのトレーニングです！！

・スタートやターンの後で浮き上がったら

   すぐに呼吸をしてしまう。

・浮き上がり5Mもドルフィンできない。

                      こんなこと自分には  

           出来ないと決めつけているあなたへ

         そうやって出来ないと決めつけるのは

               一体誰ですか？

       その答えは自分自身です

           変わりたいと思うなら日々の練習で

         自分から呼吸制限をつけてみませんか？

                     あなたが速くなれるよう

          あなた自身が誰よりも頑張りましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！