背泳ぎが苦手でレースで差をつけられてしまう人必見！？背泳ぎのローリング方法！！

背泳ぎが苦手でレースで

差をつけられる人必見！！

背泳ぎで

差をつけられない為の

泳ぎ方をおしえます

400M個人メドレーで

いつも背泳ぎになると

・追いつかれてしまう

・差をつけられてしまう

・泳ぐ前から抜かされる前提

そんなふうに思うことはありませんか？

                                速く泳げる様に

                                腕を多く回して

                      力強く水を描いているのに

            差をつけられてしまう

                そんな経験をしてるあなたに

                             今日は背泳ぎの

⭐️ローリング方法を教えます⭐️

この方法を実践することにより

あなたの苦手な背泳ぎに自信がつき

・差をつけられないようになる

・追い越されない

・順位をキープする

あなたの悩みを解決するメリットがいっぱい✨

正しいローリング方法を知り

ライバルに負けない泳ぎをてにいれましょう！

⬇️ローリングとは⬇️

身体の頭から足先までが軸となり

左右にねじれながら動くことをいいます

このローリング自体は

水の抵抗になりますが

逆にローリングしないと

うまく泳げません

そして

背泳ぎのローリングでは

上半身をローリングさせます

では、間違ったローリングは何か？

それは

下半身を大袈裟に

ローリングさせてしまうことです

背泳ぎのキックをする際

足の甲は常に天井を向き続けます

何故なら

作用・反作用の法則が関係するからです

⬇️作用・反作用の法則⬇️

ある物体が他の物体に作用を及ぼすと

とは逆向きで力の等しい反作用が働く。

水を後方に押しだす＝体は前方に進む

と言うことがおこります。

NG🙅‍♂️

下半身を大きくローリングさせてしまうと

足の甲が様々な方向を向いてしまい

真っ直ぐ進みたいのに

無駄な方向に

推進力を与えてしまいます

OK🙆‍♂️

腹筋を意識することにより

下半身のローリングを制限し

足の甲を天井にむける

このフォームが出来ると

進行方向に

推進力を得ることができます

        「では、どの様な練習方法がいいのか？」

                 ⬇️そんなあなたに向けて⬇️

               普段の練習から意識して出来る

⭐️ドリル練習を紹介をします⭐️

♯きをつけキック

🏃‍♂️動作

・足の甲を天井に向けてキックをする

・腹筋に力を入れて

   下半身のローリングを制限する

・上半身のローリングを意識して行う

⚠️注意

・下半身の制限をしっかり行う

・意識して上半身のローリングを行う

♯片手背泳ぎ（きをつけver.）

🏃‍♂️動作

・足の甲を天井に向けてキックをする

・腹筋に力を入れて

   下半身のローリングを制限する

・上半身のローリングを意識して行う

・片手ストロークをつける

・使わない手は気をつけ

⚠️注意

・ストロークがついても

   下半身の制限をしっかり行う

・意識して上半身のローリングを行う

どちらのドリル練習も

上半身のローリングをした際に

✔️肩が水の上に出る様にしましょう！

どちらも

普段の練習からでも意識して出来る

簡単なメニューとなっています！

あなたの苦手を克服して

ライバルに負けない泳ぎを手に入れませんか？

そのために今から

立ち上がり

胸を張り

真っ直ぐ前を向き

上半身の動きを陸上でしてみませんか？

陸上でのイメージトレーニングは

水中でも意識して行える

最高の練習になります！！

背泳ぎの克服の第一歩踏み出しましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！